Cambiar a un Estilo de Vida Saludable: qué esperar

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Entonces, has tomado la decisión de adoptar un estilo de vida saludable, cambiar tus hábitos alimenticios y ponerte en movimiento. Puede parecer simple al principio, pero la realidad es que los ajustes en el estilo de vida (aunque son extremadamente importantes para su salud a largo plazo) pueden provocar “efectos secundarios” no deseados a corto plazo, si no tiene cuidado.

A continuación, te contamos algunos de los desafíos más comunes que las personas comentan al realizar cambios significativos en sus hábitos de alimentación y estilo de vida junto con algunos consejos sobre cómo manejarlos.

Controlando el apetito

No es raro sentir hambre al reducir su ingesta calórica general. Una razón es que podrías estar reduciendo demasiado las calorías.

La mayoría de las personas, se estima que consumen entre 1.800 y 2.600 calorías por día, lo que coincide con las pautas dietéticas actuales para los estadounidenses (1). Sin embargo, un estudio encontró que los participantes de la investigación subestimaron su ingesta de calorías hasta en un 25 por ciento cuando se les pidió que informaran su ingesta de alimentos en un cuestionario (2). Muchas personas, especialmente aquellas que no monitorean de cerca su dieta, pueden consumir fácilmente más de 3,000 calorías por día. Por lo tanto, no es de extrañar que reducir su ingesta calórica diaria en casi la mitad o más de lo que estima que come normalmente puede conducir a considerables sentimientos de hambre.

Pero debido a que muchas personas no se dan cuenta de que están haciendo una reducción tan drástica de calorías, sentir hambre puede ser un shock. La buena noticia es que al cortar solo 300 a 500 calorías por día para comenzar y disminuir gradualmente tus calorías con el tiempo, puedes reducir tu consumo sin sentirte abrumado por tu apetito. Cualquier reducción constante en la ingesta de calorías, incluso si es un cambio pequeño, puede apoyar el control de peso efectivo.

Mantenimiento de niveles de energía

Al igual que el hambre, el problema de la disminución de la energía generalmente proviene de un recorte demasiado repentino y drástico en los niveles de calorías. También es común sentirte bajo en energía si no eliges alimentos ricos en nutrientes cuando reduces tus niveles de calorías. Cuando combinas un aumento repentino en la actividad física con un gran recorte en calorías, los sentimientos de baja energía se pueden intensificar.

Para evitar sentirte cansado o decaído, lo mejor es reducir gradualmente tu ingesta de calorías y aumentar lentamente tu actividad física, en lugar de hacer cambios repentinos y dramáticos a la vez. Si bien la decisión de comer de forma más saludable y llevar un estilo de vida más saludable debería aumentar los niveles de energía a lo largo del tiempo, la mayoría de las personas necesita darles a sus cuerpos la oportunidad de adaptarse a los cambios gradualmente.

Evitar dolores de cabeza ocasionales

Los dolores de cabeza pueden ser comunes al cambiar tu dieta y pueden ser causados ​​por cualquier cosa, desde disminuir la cantidad de carbohidratos que consumes hasta olvidarse de mantenerte bien hidratado. Agregar algunos refrigerios adicionales cuando empieces por primera vez un programa de control de peso o un plan de alimentación saludable puede ayudar a tu cuerpo a ajustarse gradualmente a la cantidad de azúcar más baja en tu dieta y reducir tus probabilidades de experimentar síntomas no deseados.

Al realizar días de Cleanse al estilo de Isagenix, asegúrate de tomarlo lentamente al principio. Comienza por reducir gradualmente tu consumo de calorías antes de completar un día entero de IsaShakes. Espera hasta que puedas completar fácilmente los días de IsaShakes antes de intentar un día de Cleanse. Considera comenzar con una “mini-día de Cleanse” más corta de 12 a 16 horas o agrega bocadillos adicionales en tus primeros días de limpieza para familiarizarse con el tema. Al tomar un enfoque gradual, puedes construir tu confianza.

Si tomas un régimen de ejercicio, también es importante agregar una cantidad adecuada de hidratación adicional para compensar lo que se pierde en el sudor. Una bebida deportiva que incluye electrolitos te mantendrá hidratado y la pequeña adición de carbohidratos ayudará a mantener tu nivel de azúcar en la sangre estable a lo largo de tu entrenamiento, manteniendo a raya los dolores de cabeza.

Ajuste a los cambios digestivos

Al realizar cambios significativos en tu dieta, es común experimentar cambios en tu digestión. Afortunadamente, hay medidas que puedes tomar para ayudar a facilitar el ajuste de su cuerpo a las elecciones dietéticas más saludables.

Al cambiar a una dieta más saludable, generalmente significa aumentar la fibra dietética y los alimentos ricos en nutrientes. Agregar demasiada fibra muy rápido es a menudo la razón por la que muchos experimentan problemas digestivos al cambiar su dieta, así que intenta aumentar la ingesta de fibra por etapas y mezclar tu dieta para incluir diferentes fuentes de fibra.

Además, asegúrate de beber suficiente agua. Demasiada o muy poca puede causar problemas digestivos. El Instituto de Medicina recomienda entre 2.7 litros (11 tazas) y 3.7 litros (16 tazas) de agua para la mayoría de los adultos sanos. Esto debería incluir el agua de bebidas como el café o lo que estás incluido en los batidos.

Transición sin problemas

Tu viaje hacia una buena salud debería ser una experiencia agradable. Aunque algunas personas pueden experimentar incomodidades leves al hacer cambios en su estilo de vida, sentirse mal siempre debe tomarse como una señal para disminuir la velocidad. Es posible que estés haciendo muchos cambios, demasiado rápido para que tu cuerpo se adapte. Como siempre, consulta con tu médico antes de realizar cambios significativos en tu dieta o si te preocupan los síntomas que experimentas. Al prepararte, saber qué esperar y cómo manejarlo, es más probable que tengas éxito en tu transición a un estilo de vida saludable.

Referencias

Pautas dietéticas para los estadounidenses 2015-2020 8ª edición. (Dakota del Norte.). Recuperado el 24 de octubre de 2017, de https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

Diferencias entre los requerimientos calóricos estimados y la ingesta calórica autoinformada en la iniciativa de salud de la mujer. Hebert, James R y col. Annals of Epidemiology, Volumen 13, Número 9, 629 – 637