Entrenamiento de resistencia para un mejor control de peso

Mantener los músculos durante la pérdida de peso debe ser tan importante como la quema de grasa. Sin embargo, las personas que se centran solo en la dieta pueden perder entre 20 y 30 por ciento de su pérdida de peso de la masa corporal magra, la mayor parte del tejido muscular (1). Si bien la balanza puede mostrar números menores de kilos, esta no es una buena noticia para la composición corporal. Además de verse bien en el espejo, la cantidad y calidad muscular es un factor determinante Continúa leyendo →

4 maneras de evitar el aumento de peso en esta temporada de vacaciones

La temporada de Navidad es una época del año para la familia y la diversión. Desafortunadamente, también es un momento para los antojos que pueden conducir al aumento de peso. Para muchos, esos kilos adicionales de Navidad pueden representar la mayor contribución a su aumento de peso anual. La temporada de vacaciones después de la navidad, un modesto aumento de peso de uno a dos kilogramos puede pasar desapercibido y acumularse a lo largo de los años. ¡Todavía puedes celebrar la Navidad Continúa leyendo →

¿Cuáles son los mejores alimentos para aumentar la energía?

¿Eres alguien que toma café tan pronto como sales de la cama? Todos sabemos la importancia de un descanso adecuado, pero si descubres que necesitas tomar varios cafés para mantenerte alerta durante todo el día, incluso después de ocho horas seguidas de sueño, podría ser hora de volver a evaluar qué alimentos estás consumiendo regularmente. La nutrición juega un papel importante en nuestros niveles de energía y los alimentos incorrectos podrían estar contribuyendo a tu incapacidad para Continúa leyendo →

Cambiar a un Estilo de Vida Saludable: qué esperar

Entonces, has tomado la decisión de adoptar un estilo de vida saludable, cambiar tus hábitos alimenticios y ponerte en movimiento. Puede parecer simple al principio, pero la realidad es que los ajustes en el estilo de vida (aunque son extremadamente importantes para su salud a largo plazo) pueden provocar "efectos secundarios" no deseados a corto plazo, si no tiene cuidado. A continuación, te contamos algunos de los desafíos más comunes que las personas comentan al realizar cambios significativos Continúa leyendo →

Mención de honor RETO Isabody – Yeison Hernández

Mi nombre es Yeison Hernández quiero compartir por medio de este ensayo mi cambio con Isagenix y con el magnífico Reto IsaBody. Hace aproximadamente 8 años he estado haciendo ejercicio pero no sabía que lo debía acompañar con una excelente nutrición, no consumía proteína de buena calidad, por ello nunca vi los cambios que quería en mi cuerpo. A pesar de tantas rutinas de ejercicios y esfuerzo personal por tener un buen resultado físico nunca lo logre. Por medio de mi madre conocí esta Continúa leyendo →

7 consejos para mantenerte en forma estas vacaciones

Las vacaciones de fin del año podrían representar una amenaza para tu régimen nutricional y rutina de ejercicios. Esto no significa que no puedas disfrutar de los ocasionales antojos de las vacaciones de navidad. Se trata de ser moderado. No te dejes absorber por el "bien, ya comí una galletita de navidad; Creo que también podría un buñuelito, un poquito de natilla y cierro con la cena”. Evita comer de todo y esperar hasta el nuevo año para poner tu salud primero. Hay formas de disfrutar Continúa leyendo →

Consejos de entrenamiento: No requieres de gimnasio

Has escuchado la expresión: "Donde hay voluntad, todo es posible". Cuando se trata de hacer ejercicio, hay muchas maneras de hacerlo realidad. ¿No hay gimnasio? No hay problema. ¿Sin maquinas? Sí, tu propio cuerpo puede ser tu "maquina". El tiempo es preciado y los factores estresantes del trabajo, la familia y la vida cotidiana a menudo hacen que un entrenamiento sea la última prioridad. Estos consejos para hacer ejercicio con o sin un gimnasio, pueden ayudarte a mantenerte al día con Continúa leyendo →

¿Cuál es la mejor manera de rehidratarte después del ejercicio?

Es bien sabido que tenemos que rehidratarnos después del ejercicio para reemplazar la pérdida de sudor. ¿Pero sabías que cuando sudas pierdes más que solo agua? Los electrolitos como el sodio y el potasio también se pierden en el sudor. Estos minerales deben reemplazarse cuando se rehidrata durante y después del ejercicio para restaurar el equilibrio de agua y electrolitos en tu cuerpo (1). ¿Por qué son importantes los electrolitos? Los electrolitos son minerales cargados eléctricamente Continúa leyendo →

Dominar los antojos para controlar tu peso

En lugar de eliminar tus alimentos favoritos en su totalidad, puedes dividirlo en las comidas controladas por porciones como parte de un plan de control de tu peso, esto te puede ayudar a satisfacer los antojos y apoyar el éxito del control de peso. Para la mayoría de las personas, la eliminación de alimentos favoritos no es un enfoque sostenible a largo plazo. Sin embargo, es a menudo el primer paso que muchas personas toman cuando comienzan un nuevo plan de pérdida de peso. Un enfoque extremo Continúa leyendo →

Mención de honor RETO Isabody – Nohora Muñoz

Tengo 36 años; casada con un esposo maravilloso que me ha apoyado en mis retos de vida y madre de dos hijos campeones y seres integrales, a los cuales les quiero dejar un legado de amor propio con el EJEMPLO;  al iniciar mi peso era muy alto, por el cual me sentía sofocaba subiendo tres pisos o caminando dos cuadras o simplemente al salir los domingos con mi esposo y mis hijos a trotar, ellos tenían que esperarme casi de dos o tres minutos por cada 100 metros ya que me fatigaba, hasta que dije Continúa leyendo →