Entrenamientos para hacer en vacaciones

A pesar de ser una persona que vive en un lugar cálido, el primer día de verano siempre ha sido un día que espero con ansias durante todo el año. Para mí, estos cálidos (bueno, terriblemente calurosos) días de verano todavía significan una cosa: ¡vacaciones! Porque ya sea que vayas a la playa a nadar o simplemente te dirijas más al norte para escapar del calor, el verano es el momento perfecto para salir de la ciudad. Y ahora que tienes todos sus planes de verano preparados y tus vacaciones marcadas en el calendario, solo hay un plan más que debes hacer: tu plan de entrenamiento para vacaciones. Con la estrategia correcta en su lugar, nunca tendrás que preocuparte por perder el progreso o desviarte.

Toma tus entrenamientos en el camino.

Si te estás preparando para las vacaciones, aquí hay algunas de mis opciones de entrenamiento favoritas.

1. Ir a correr o caminar.

Como corredor, salir a correr mientras estoy de vacaciones es siempre mi opción de acceso. No solo puedes hacerlo en casi cualquier lugar (quiero decir, cada destino tiene una acera, ¿no?), Es una gran manera de ver la ciudad antes de que tu día siquiera haya comenzado. Simplemente pregúntele a un lugareño dónde está la plaza o parque urbano divertido y seguro, y estará listo para salir a la calle para realizar un recorrido por la ciudad que se prepara a sí mismo y quema calorías.

2. Conoce los seis movimientos de entrenamiento que puede hacer en cualquier lugar.

Tómalo de Chris y Lori Harder: es importante que te entrenes mientras estás de viaje, y si estás en un lugar hermoso, puedes saltarte el gimnasio del hotel y ejercitarte con la vista. Te sentirás mejor, aumentarás tus endorfinas y tal vez incluso te broncees. Si estás listo para ponerte sudoroso, prueba este ejercicio simple que puedes hacer en cualquier lugar.

  • Flexiones: Ponte en una posición de flexión con las manos debajo de los hombros. Tus brazos deben estar a la altura de los hombros o ligeramente más anchos; mantener los pies juntos o espaciarlos más separados. Manteniendo la espalda recta, flexiona los codos para bajar el cofre hacia el piso. Mantén tu cabeza en línea con el resto de tu cuerpo, no permitas que se mueva hacia adelante. Extiende tus brazos para volver a la posición de inicio. Objetivo para 10-15 flexiones.
  • Invertir estocada con patada frontal: Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, luego toma un gran paso hacia atrás con la pierna derecha y déjalos caer hasta que las dos rodillas estén a 90 grados. Mantén el centro apretado y enganchado con las manos a los lados o dobladas delante tuyo mientras cambias de peso a la pierna izquierda y párate mientras patea la pierna derecha hacia adelante y hasta el nivel de los ojos o tan alto como puedas ir cómodamente. Repite para 15 repeticiones en tu lado derecho, luego muévete hacia la izquierda.
  • Grifos Squat-Jack: Comienza de pie con los pies juntos. Separa los pies más anchos que el ancho de los hombros como si fuera un gato saltarín, y luego muévete rápidamente a una posición de sentadilla con el pecho hacia arriba y las rodillas a 90 grados mientras tocas el suelo con ambas manos entre los pies. No permitas que tus rodillas pasen los dedos de los pies en la posición inferior. A partir de ahí, retrocede rápidamente.
  • V-Ups: Acuéstate completamente en el suelo con las piernas estiradas y los brazos extendidos directamente sobre su cabeza. Con un movimiento rápido, sube hasta tus glúteos mientras tiras de tus rodillas hacia tu pecho y arqueas los brazos hacia arriba para tratar de tocar los dedos de tus pies. Despliega y termina en la posición inicial. Asegúrate de girar la columna vertebral por una vértebra a la vez y sube por el mismo camino. Los principiantes pueden querer doblar las rodillas y mantener los pies en el suelo. Intenta hacer 20.
  • Plancha lateral: Acuéstate del lado izquierdo con las rodillas rectas. Apoya tu parte superior del cuerpo sobre tu mano izquierda (o el codo y el antebrazo para principiantes). Levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Mantén esta posición durante 30 segundos a un minuto. Date la vuelta para que estés acostado sobre tu lado derecho, y repite.
  • Burpees: Comienza en una posición de pie. Siéntate en una posición en cuclillas con las manos fuera de tus pies y ligeramente delante de ti. Vuelve a colocar los pies en una posición elevada con el cuerpo extendido hacia atrás, los abdominales firmes y el cuello alineado con la columna vertebral. Vuelva a colocar los pies en las manos en posición apretada de cuclillas, y luego salta con los brazos hacia el cielo e inmediatamente repite de 10 a 15 veces. Los principiantes pueden dejar el salto y simplemente ponerse de pie. Completa tres rondas o ponla a un ritmo de hasta cinco si estás de humor para un entrenamiento excelente.

3. Salta al agua.

Saltar en la piscina, el lago o el mar para pisar el agua o nadar algunas vueltas es otra gran opción de entrenamiento de vacaciones. No solo es el cardio de verano perfecto que te mantiene fresco, también es una manera increíble de tonificar tus músculos y desarrollar fuerza sin poner tensión en tu cuerpo.Además, todo lo que necesitas es tu traje de baño, lo que lo convierte en la opción perfecta para cualquiera que tenga poca luz (o que simplemente no pueda sacrificar ese valioso espacio en su maleta).

Entonces, ¿estás listo para hacer un plan de entrenamiento de vacaciones?

Debes consultar a su médico u otro profesional de la salud antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico para determinar si es adecuado para usted. No comiences un programa de acondicionamiento físico si tu médico o proveedor de atención médica lo desaconseja. Si experimenta desmayos, mareos, dolor o dificultad para respirar en cualquier momento mientras hace ejercicio, debe detenerse de inmediato y buscar atención médica adecuada, si es necesario.

 

2018-10-22T12:30:10+00:00Junio 29, 2018|Categorías: Fitness, Reto IsaBody|