Media Maratón de Bogotá: CONÉCTATE CON TU CUERPO

El próximo domingo 29 de Julio se llevará a cabo la Media Maratón de Bogotá, la cual se realiza cada año y participan más de 40 mil personas. Esperamos que puedas participar de esta actividad deportiva. Para que este súper preparado te queremos brindar unos tips para que sea toda una experiencia gratificante, de conexión con tu cuerpo y bienestar.

Antes de correr ten en cuenta lo siguiente:

  • Escoge bien tu calzado para correr, que sea el adecuado para esta actividad, para que no te frene cuando pises el pavimento.
  • Piensa en todos tus sentidos, entra en contacto con tu cuerpo, entra en contacto con el terreno que pisas, evalúa tu forma física.
  • Si te sientes cansado para y reduce tu zancada, de esta forma serás capaz de ir mucho más lejos, mucho más rápido y evitar alguna lesión.

Ten en cuenta las siguientes recomendaciones a la hora de correr:

  • Postura recta mirada hacia adelante, tronco vertical o ligeramente inclinado hacia adelante, respira tranquilamente, no mires hacia abajo porque así restringes tu respiración.
  • La postura de los brazos deben está formando un Angulo de 90 grados
  • La mejor postura para las manos es tenerlas entre abiertas. Una forma muy fácil es imaginarse que tienes un huevo en cada mano y que no lo puedes romper
  • Hombros relajados sin tensión, evita subirlos y debes llevar los codos pegados al cuerpo
  • En cada zancada evita el impacto en el talón lo ideal es que te apoyes en la parte media exterior del pie
  • Los talones no deben sobrepasar nunca la altura de la rodilla

Evita realizar las siguientes acciones:

  • Zancadas bruscas y largas
  • Saltar demasiado en cada zancada
  • Movimientos bruscos de brazos y tronco
  • No levantar las rodillas demasiado
  • Tronco inclinado
  • Brazos muy flexionados
  • Impactar con la pierna totalmente extendida

Precauciones:

Es importante hacer ejercicios de calentamiento y de estiramiento antes y después de realizar la actividad física para evitar calambres o lesiones en algún músculo o articulación.

Antes, durante y después del entrenamiento debes hidratarte, si deseas lleva siempre contigo AMPED Hydrate, para recuperar sales y minerales que pierdes durante la competencia, aún más si sudas mucho o si empieza a elevarse la temperatura o humedad durante las horas de la carrera.

Aplícate bloqueador solar para evitar lesiones en la piel, usa gorra y ropa cómoda.

Esperamos que te hayas preparado con anterioridad para la carrera, realizando cierta cantidad de actividad en un promedio parecido a los kilómetros que recorrerás en la Media Maratón, esto contribuye a un mejor desempeño en la competencia. Tu nivel de condición física y tu experiencia como corredor, independientemente de si eres amateur o profesional, debes contar con un plan de entrenamiento, a la vez que puede significarte la diferencia entre terminar la carrera o no.

¡Esfuérzate, alcanza tu objetivo de llegar a la meta!

2018-10-22T12:30:10+00:00Julio 27, 2018|Categorías: Fitness, Reto IsaBody|